Эффективный здоровый рацион питания на неделю

0
187
Составляем рацион питания на неделю

Лишний вес и даже ожирение – распространенная проблема в современном мире. Продукты питания общедоступны, большинство населения подвержено гиподинамии и постоянному стрессу.

От лишнего веса принято избавляться диетами, но эффект от них часто бывает непродолжительный. Реальным способом снизить вес и удержать его является рациональное питание на протяжении всей жизни.

Здоровый рацион питания на неделю – наиболее распространенный способ планирования меню. Но при этом необходимо учитывать не только сбалансированность потребления пищевых продуктов, но и особенности национальной кухни.

Основные правила

Прежде всего, необходимо правильно распределить потребление белков, жиров и углеводов в течение дня.

Завтрак

Считается, что самым плотным приемом пищи должен быть завтрак. Для многих это становится настоящей проблемой: людям, которые с трудом просыпаются утром, невозможно съесть внушительную порцию перед работой. Для проживающих в северных регионах это особенно проблематично в осенне-зимний период.

Выход их положения довольно прост: если первый завтрак включает в себя только чашку кофе, обязательно должен состояться ланч. Плотно поесть можно не в семь утра, а в одиннадцать, главное, чтобы эта трапеза не сместилась на вторую половину дня.

Завтрак по русской традиции – это каша. Каша – отличный источник «медленных» углеводов, которые будут усваиваться и давать энергию в течение нескольких часов. В течение недели лучше использовать разные каши. И, конечно, первый прием пищи можно разнообразить: творог, творожная запеканка, яйца.

Обед

Обед обычно состоит из двух блюд: первого и второго.

Первое – это суп. Суп – еще одно традиционное русское блюдо. Если есть проблемы с лишним весом, то:

  1. Не стоит есть суп с хлебом, варить его на жирном бульоне.
  2. На второе рекомендуются нежирные сорта мяса, рыба и овощным гарниром и салат.
  3. В некоторых случаях достаточно исключить из рациона хлеб, картофель, макароны и вес стабилизируется или даже начнет снижаться.

Ужин

Общеизвестно, что следящим за своей фигурой ужинать рекомендуется не позже шести часов вечера. Но как это осуществить, если человек ложится спать через шесть – семь часов после этого срока? Прежде всего, это время не абсолютно: главное есть не меньше, чем за четыре часа до сна. А если желание соблюдать пищевую паузу именно с шести часов, стоит перед этим основательно подкрепиться.

Здоровый рацион питания на неделю всегда включает один разгрузочный день. Некоторые в такие дни только пьют, другие едят яблоки и другие фрукты, последователи диеты Дюкана, наоборот, употребляют исключительно белковые продукты.

Здоровый образ жизни обязательно предполагает питание по определенным правилам.