Правильное питание и профилактика здорового образа жизни

0
148
Правильное питание здорового человека

Здоровье человека зависит от нескольких важных факторов: социального, психологического и физического благополучия.

Для этого выполняется профилактика здорового образа жизни:

  • налаживается правильное питание и режим дня;
  • устраняются пагубные привычки;
  • принимаются меры по закаливанию;
  • меняются взгляды на жизнь на позитивные;
  • уделяется достаточно времени личной гигиене;
  • увеличивается двигательная активность.

Если соблюдать правила и выполнять советы профессионалов в каждой области, то можно сохранить душевное, физическое и духовное здоровье на долгие годы.

Питание

Важен контроль массы тела – подбор пищи в соответствии с энергетическими потребностями человека, что зависит от возраста и двигательной активности.

Рацион должен быть нормализирован и разнообразен, включать в себя белки, углеводы, жиры в правильном соотношении. Нельзя исключать ни одно из этих веществ, так как другие станут замещать его, что приведет к дисбалансу в организме.

Важна обработка пищи – по – возможности продукты лучше отваривать, запекать или готовить на пару и как можно реже пользоваться сковородкой.

Умеренность в еде и режим приема пищи

В идеале пища должна поступать в желудок каждые четыре часа, но минимальными порциями, тогда организм будет успевать полностью, переваривать продукты, расходовать полученную энергию и не откладывать ничего впрок. Завтрак – обязательный, причем на него приходится наибольшее число калорий, ужин – не позже шести часов вечера, если продержаться до утра сложно, то на ночь можно выпить кефир.

Не рекомендуется использовать в пищу полуфабрикаты, готовить нужно самостоятельно, тогда точно можно быть уверенными, что продукт свежий и не содержит вредных для организма веществ.

Физическая активность

Многие современные люди пассивны, так как связаны по работе с компьютером, да и дома весь отдых сводится к просмотру телевизора либо опять же сидению за ПК. Потому обязательна утренняя гимнастика и занятия в спортивном зале, прогулки на свежем воздухе перед сном и, по – возможности, по утрам.

Закаливание

Это средство укрепления здоровья, тонизирующее весь организм, стимулирующее его работу. Но, основное правило закаливания – постоянство, чтобы поддерживать выработанные рефлексы. В комплекс мер входит: принятие водных процедур, воздушные и солнечные ванны.

Вредные привычки

Обязательно включает в себя профилактика здорового образа жизни исключение курения, употребления алкоголя.

Стрессы

Часто проблемы со здоровьем получает человек именно от нахождения в стрессовой ситуации. Факторы стресса окружают со всех сторон, но нужно научиться отгораживаться, чему помогут специальные упражнения, например, йога, при потребности – посещение психотерапевта, а также дыхательные упражнения.