Культура рационального питания

0
1356
Культура приема пищи

Правильное питание — это основа здоровья человека. Давно уже доказано, что большинство болезней, в том числе и онкологических, возникают вследствие нездорового питания.

В наш век так тяжело отказаться от соблазнов, преследующих повсюду. Разнообразные фастфуды манят к себе все больше людей.

Питание — это важнейшая часть жизнедеятельности человека. С продуктами организм насыщается витаминами, минералами и микроэлементами.

Культура рационального питания должна воспитываться с детских лет. Если в семье часто употребляют вредные продукты, и не следят за рационом, то не стоит ожидать от ребенка того же.

Придерживаясь, этих правил каждый человек сможет наладить свой режим питания.

  1. Все продукты измеряются в калориях. И очень важно следить за тем, сколько калорий съедается за день. В зависимости от возраста, веса или пола их количество может меняться. Растущему детскому организму или спортсмену требуется больше калорий, чем обычному человеку.
  2. Из первого правила вытекает второе. Количество употребляемых калорий должно быть равносильно теряемым. Это значит, что чем больше человек двигается, тем больше калорий ему нужно. И соответственно, наоборот, при сидячем образе жизни калорий нужно меньше.
  3. Культура рационального питания также заключается в правильном употреблении белков, жиров и углеводов. Основное правило — это углеводы и минимум жиров утром, вечером – белки. Употребление жиров необходимо сократить к минимуму, но полностью отказываться от них тоже нельзя. Жиры также необходимы организму, особенно женскому. Но подразумевать под словом жиры следует не пережаренные продукты, а немного растительного масла в свежем виде, например, в салате.
  4. Каждому человеку ежедневно нужно употреблять овощи и фрукты в свежем виде. Это может оказаться непосильной задачей, особенно в зимнее время. Но именно овощи и фрукты насыщают организм витаминами, и улучшаю пищеварение.
  5. Также в рацион необходимо включать злаковые растения. Все каши по-своему полезны, поэтому необходимо употреблять разнообразные виды как можно чаще.
  6. В рацион обязательно должны входить молочные продукты. Кальций, который в них содержится, делает кости и зубы крепкими. Это особенно необходимо детям, беременным женщинам и пожилым людям. Кроме того, молочные продукты – это чистый белок.
  7. Про то, что необходимо ежедневно выпивать 2 литра воды слышали все. И это правда человек без воды будет чувствовать вялость и усталость. Но для того чтобы не нарушать пищеварение нельзя пить воду за 30 минут до еды и сразу после нее.

Придерживаться этих правил очень просто. Достаточно чтобы они вошли в привычку, ведь, как известно привычка формируется за 21 день. Соблюдая эти рекомендации, каждый человек уже через несколько недель, почувствует улучшения самочувствия и внешнего вида.

ВАШЕ МНЕНИЕ?

Пожалуйста, напишите свой комментарий!
Please enter your name here