Ночное питание – как с ним бороться?

0
168
Ночное питание

Очень часто так случается, что непреодолимым барьером на пути к стройной фигуре и крепкому здоровью становятся ночное питание или ночные перекусы. Для того, чтобы избежать этих вредных приступов обжорства, прежде всего нужно определить причины такого поведения.

Самыми распространенными причинами среди них являются:

  1. Нарушение в биологических ритмах. Причиной этого может служить работа в ночное время, график дежурств «сутки через двое или трое», длительная работа за компьютером или просмотр телевизора далеко за полночь.
  2. Физиологические особенности организма, такие, как резкое падение уровня глюкозы в крови, нарушения обмена веществ, спровоцированные какими-либо заболеваниями.
  3. Различные психологические факторы, например, депрессии, неврозы, стрессы и так далее, которые способствуют регулярному ночному перекусу.
  4. Если приступы ночного питания являются проявлением болезни, то борьбу за стройность нужно начинать с устранения первопричины.

В том случае, если во всем виноват неправильный режим дня или попросту привычка, то проблему можно решить самостоятельно.

Диетологи и психологи рекомендуют следующее:

  • На протяжении дня питайтесь полноценно. Очень часто приступ ночного обжорства связан с ограничением дневного рациона. Днем справиться с аппетитом легче, поэтому с наступлением ночи организм не выдерживает и провоцирует человека опустошать холодильник;
  • Обязательно ужинайте, если организм требует прием пищи во второй половине дня;
  • Во время ужина не употребляйте сладкие газированные напитки и сладости;
  • Не оставляйте на ночь в холодильнике высококалорийные блюда. Лучше положить в него несколько яблок или баночку йогурта. В этом случае, даже если Вам не удалось избежать ночного перекуса, то серьезного вреда Вашей фигуре такая еда не принесет;
  • Обязательно в течение дня давайте своему телу нагрузку. Это необходимо для того, чтобы вечером, ложась спать, Вы проспали, не просыпаясь до самого утра;
  • Прогуляйтесь на свежем воздухе за пару часов до сна;
  • Не смотрите на ночь фильмы ужасов или передачи, возбуждающие психику;
  • Балуйте себя какой-либо приятными мелочами, не связанными с едой, вознаграждая себя за воздержание от ночных перекусов;
  • Постарайтесь выработать определенный режим, исключающий сбой биоритмов и ночные перекусы;
  • Найдите для себя успокоения в стрессовых ситуациях, не связанные с едой.

Если вы будете следовать этим несложным правилам, то вам удастся полностью справиться с приступами ночного питания и таким образом уменьшить вред, наносимый вашему организму.

ВАШЕ МНЕНИЕ?

Пожалуйста, напишите свой комментарий!
Please enter your name here